trening aerobowy

[...] skorzystać z gotowych wzorców i kalkulatorów dietetycznych w internecie. Temat był osobno omawiany wielokrotnie, więc pominę szersze omawianie tego zagadnienia. 2. Stosujemy trening całego ciała, przede wszystkim nie ćwiczymy jedynie mięśni brzucha, a cale ciało na siłowni np. programem obejmującym większość mięśni w ciele tzw. FBW (full body [...]

[...] W dni LC będzie to 160g węgli,160 g białka, 100 g tłuszczu. Rozpiska HC - według zasad diety Carbo Cycling węglowodany rozłożone powinny być w 3 pierwszych posiłkach jeżeli trening odbędzie się rano. I(8.30) 250 g płatków owsianych 2 białek jaj 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu [...]

[...] bylo dla mnie niesamowitym sukcesem,ale moja radosc trwala pare tygodni,pdczas ktorych zaczelam tyc w oczach;). W styczniu rozpoczelam przygode z silownia. Intensywny trening,3 x w tygodniu,do tego Nordic walking i bieganie. Sposobu odzywiania oczywiscie nie zmienilam,naiwna myslalam ze im mniej jem,uprawiam duzo sportu, tym lepiej:/ (Jako [...]

[...] ja to obserwuje, jak po okresie katorgi zjem jakieś śmieci w małej ilości oczywiście to wyglądam ok następnego dnia. Wracając do tematu - po 2 tygodniach wstępu na sucho + treningu aerobowym przeszedłem do rzeczy: shot z Pary + 50mg Propa i od razu porcje T3 z Clenem. Tydzień po tym dodałem Winstrol w tabsach. Cykl wygląda śmiesznie ale był [...]

Witam nazywam się Przemek. Mam 18 lat (9.04.1993),treningi rozpocząłem 5 miesięcy temu po urodzinach. Uznałem ,że należy zmienić coś w moim życiu. Wiele osób wypowiadało się na mój temat krytykując ,motywując lub śmiejąc się . Często spotykałem się ,że jestem za gruby na cykl masowy. Może mieli rację?Motywuje mnie fakt ,iż wiem że chcieć to móc i [...]

Witam Chce zrzucić troszkę kilogramów 6-8kg.. opracowałem sobie diete.. biore tse.. mam 179cm waże 81kg mam 18 lat Pytanie moje dotyczy treningu aerobowego- dokładnie biegi Z tego co wiem Trening Aerobowy- praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. [...]

W poniższym artykule postaram się krótko i w przystępny sposób przedstawić podstawowe założenia i informacje dotyczące treningów siłowych: - budujących masę mięśniową - budujących siłę mięśniową - redukujących tkankę tłuszczową Każdy trening powinien poprzedzony być poprawną rozgrzewka – ogólną i specjalistyczną. Podczas treningu należy bacznie [...]

Witam, Od około 2,5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Waga spadła z ~80kg do ~70kg. Przez cały czas wykonywałem trening aerobowy (orbitrek, min. 40min 3x w tygodniu). Od poniedziałku zamierzam dołożyć trening ogólnorozwojowy FBW oraz utrzymać trening aerobowy jak poniżej: Poniedziałek, środa, piątek - FBW Wtorek, czwartek - aeroby Na [...]

[...] wzrostu i 86kg wagi. Redukowałem 3 miesiące na zbilansowanej diecie , miałem lekką stagnację, więc postanowiłem przejsc na IF, trzymałem się około 1800-2000 kcal, robiąc trening aerobowy 3x w tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak proponujecie [...]

[...] redukcji z udziałem clenu, sporo się naczytalem i wywnioskowałem takowe sprawy: 1.Ludzie uważają że do redukcji clenem niezbędna jest dieta redukcyjna z deficytem kcal i trening aerobowy - co przynosi dobre efekty podczas redukcji 2.Spotkałem się z dużą liczbą osób i wyczytaną, i z własnych obserwacji i rozmów z osobami trenującymi, [...]

[...] Szybko zabrałem się za kalkulację - co tak naprawdę z tego parametru wynika. 1kg=1000g, czyli * żeby spalić 1kg tłuszczu trzeba ćwiczyć...33-20 h !? * Jeden zalecany trening aerobowy to 40min. czyli spalenie 20-32gtłuszczu!? * czyli, żeby spalić 1kg tłuszczu to trzeba przećwiczyć takim treningiem...50-32 dni !!? A to wszystko, żeby spalić [...]

Mam malutki problem z dziewczyna , ma problemy z tkanka tłuszczowa w okolicach ud i brzucha , chodzi srodki spalajace tłuszcz , oczywiscie trening aerobowy bedzie , chodzi i konkretne srodki sprawdzone przez kobiety :P Najlepiej jakies cykle :P :) Oczywiscie bez koksu:D Prosze o poadnie ciekawych mieszanek róznych srodków cena nie gra roli , [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić i sprawdzić co sądzicie o moim treningu. Zaznaczę że ćwiczę od ponad roku, na początku (przez pierwsze miesiące) prowadziłem trening rozgrzewający, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przygotowując organizm do siłowni (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień [...]

[...] wygląda to tak DT --- 240ww---200b---80t (4 razy w tyg) DNT--150ww---200b---100t (3 razy w tyg) Pierwszy posiłek to zazwyczaj białko+tłuszcz (jajecznica) Następnie ide na trening. Węgle w największej ilości po treningu. TRENING Obecnie trenuje FBW siłowo dodatkowo 1 trening cf/interwał 1 trening aerobowy. Obecnie chciałem skupić się mocno na [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 80) + (6.25 * 175) - (4.92 * 33) + 5 BMR = 1735.59 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 2 * 8 + (2 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 164.42 EPOC [...]

[...] niskiego %BF. Planuję poeksperymentować trochę, żeby wyczuć jak ma wyglądać dieta i dostarczanie kalorii w moim wypadku, ale chciałem zapytać, czy założenia są słuszne: Dni treningowe: zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe + ok. 300kcal na trening siłowy + ok. 400 kcal na trening aerobowy + 200 kcal "dodatku na masę" Dni beztreningowe: [...]

Witam :) właśnie skończyłem obliczać swoje zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa , i dziwi mnie trochę wynik. wydaje Mi sie że małe zapotrzebowanie Mi wyskoczyło.. WAGA 57, WZROST 177 , WIEK 17 ,TRENING SIŁOWY 60 MIN 3 RAZY W TYG ,DUŻA INTENSYWNOŚĆ . TRENING AEROBOWY CZAS 45MIN 2 RAZY W TYG DUZA INTENSYWNOŚĆ . TYP BUDOWY EKTOMORFIK , CEL DIETY [...]

Witam z góry proszę o cierpliwość i wyrozumiałość...moje pytanie tyczy się treningu na rzeźbę. Czytałem w atlasie ćwiczeń ze powinno ćwiczyć się nawet do 6 razy w tyg. ilość serii powinna wynosi 10-12 na duże partie mięśni a na małe 7-10 oraz po każdym treningu powinno wykonywać się 20-30 treningu aerobowego. moje pytanie odnosi się do tego czy [...]

[...] odsączony tuńczyk w oleju (lepszy smak), odsączona makrela w oleju) + warzywo. W związku z tym, że chodzę na siłownię to kilka razy w tygodniu 1 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym. Po powrocie z siłowni od razu zjadam serek wiejski (wtedy tego serka nie jem już kolejny raz wieczorem) a następnie po pewnym czasie przygotowuje sobie posiłek [...]

[...] jak na razie starczą mi takie jakie mam ;) Dodatkowo jeśli tyczy się nóg oraz kondycji to rower, wycieczki od 10 do 35 kilometrów około 2-3 razy w tygodniu. Jeśli idzie o trening mięśni to planuje wyprostować swój kręgosłup, a przynajmniej dać mu solidne podstawy ku temu wzmacniając mięśnie grzbietu. Przez okres wakacji będzie to trening 12-15 [...]